masz dać do okołotreningowych ewentualnie troche rano ww z warzyw także wliczasz a do posiłku z 300g obowiązkowo oliwa olej lniany tł ryby i meiso ok 78
[...] tluszczami, no i masa mi niespadla napewno, troche fatu zgubilem przez taka mala zmiane. Wiesz chce sprobowac czegos innego, a moze na takiej diecie bede lepiej rosl? z ta oliwa wiem ze troche duzo ale to dla mnie nieproblem ze niebede mogl wypic, nadywzke ustawie standardowa (dalem tak bo w posicie quaza napisal on ze od 800 - 1200). co [...]
1. Płatki ok ale owsiane, niektore mixy w sumie nie są złe ale i tak dalej polecam owsiane + dodac sobie owocow + ewentualnie slodzik albo łyzke miodu...do tego 2 jajka do sniadania i bedzie ok. Parówki nie mozesz, maja 3 razy tyle tluszczu co białka, do tego nie jest to zdrowy tluszcz...są tez dodatki na zwiekszanie objętosci bóg wie jakie. Na [...]
[...] II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje. IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jaja kurze, 1 worek ryżu białego V posiłek [...]
[...] raczej? bez warzyw itp tu samo bialko + wegle Posiłek 5 Tuńczyk w sosie własnym (nie zawsze jadam ) dodaj jakies warzywka i oliwe/lniany/orzechy Posiłek 6 3 jajka najczęściej z jakimś warzywem ( kawałek pomidora , ogórek ) też nie zawsze jadam . tutaj twarog+oliwa przed snem to tak z grubsza Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-04-06 22:45:13
zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]
Kanapka może być, ale wtedy węgle niech Ci się bilansują, a najlepiej jak pieczywo z tej kanapki zjedzą ptaki pOza tym możesz zabrać mięcho z warzywami i oliwą w pojemniku na uczelnię. Co stoi na przeszkodzie?
czy migdały to bardzo dobre i wystarczające źródło tłuszczy? Bo chętnie mógłbym zwiększyć ich spożycie kosztem pewnej ilości ryżu :) Próbowałem podlewać warzywa czy ryż oliwą ale ciężko mi to później wchodziło. Od czasu do czasu - z uwagi na kosmiczną cenę - wrzucam 100g łososia na ruszt w posiłku o 20:00. A może warto zamienić twaróg chudy na [...]
Ok, więc: - Rozdziel sobie to wszystko na 4-6posiłków. Lepiej częściej i mniej jeść, niż rzadziej a więcej. - Spożycie białka na poziomie 160g jest ok. Tłuszcze mogą zostać, a węglowodanów daj 150g. Podziel sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - [...]
[...] twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw JAKI OLEJ ? 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu 19:20 potreningowy [...]
Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.
[...] , wzrost 190cm i waga 65 kg. pim_pom, zobacz mój temat "placki z płatków owsianych i białka' to dobra rzecz, bo możesz bez wysiłku podbić ilość węgli i białka, do tego oliwa do każdego posiłku, oczywiście poza okresem okołotreningowym i masa powinna ruszyć jak z kopyta bo będziesz miał dodatni bilans kaloryczny a to u ektomorfika świętość. [...]
[...] na gornej wardze wielka opryszczka duzo pije. Teraz co dzisiaj zjadlam: zrobilam duzy garnek lecza z piersia gotowana z indyka do tego papryka, pomidory, cebula, podlalam oliwa na koniec. Ugotowalam cala pake ryzu i dzielilam na porcje, w sumie zjadlam tego 3 miseczki, duzo picia i jablko, pomysl nieglupi bo nie trzeba tracic czasu na zabawy w [...]
[...] dalam rade. Apetytyu brak, pije bardzo duzo gl. herbate zurawinowo-malinowa, jem w zasadzie tylko te salatke z ryzem,ktora robie rano,z jajkiem lub indykiem zaciagnieta oliwa i jogurtem. Maz dostal Duomox i Sinupret, tak go rwie glowa, ze nie moze chodzic,od zawsze mial problemyz zatokami, ale tak jak teraz go dopadlo to jescze niebylo. [...]
ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]
[...] z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej warzyw, zdecydowanie, -Nikt nie powiedzial, ze masz jesc 5 posilkow dziennie, rownie dobrze moga byc to 2-3, ale wlasciwe. -Brak mi tu porządnych zrodel tluszczu, (tluste ryby morskie, orzechy, oliwa etc) -Monotonnie, BCAA w ramach poprawy regeneracji-ok.
Uczucie sytości - problem
